co na redukcji

[...] na co innego i jesli tak to co? Co do hmb, mowili mi tez, zeby sobie bodaj kreatyna podeprzec. Nie znam sie zbytnio na tych odzywkach, wiec powiedzcie co to jest i jak dziala w polaczeniu z HMB :D. Z drugiej strony, mowili mi, ze jak duza wage przywiazuje redukcji, to zebym dodal L-Karnitynie. Co o tym sadzicie? Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam

Cel: Redukcja Suple: BCAA TST 500g, Białko C-6 2200g, Omega-3 120 cap., lecytyna Dieta: coś blisko Low Carb Witam. Już rok nie robiłem redukcji i trochę zapomniałem co i jak, a czytając wątki mam parę niejasności. Czy poniższy plan jest ok? Trening siłowy + 20-30 min aerobów 3 x w tyg. + 2 x w tyg. interwały 1,5h przed treningiem siłowym posiłek, [...]

Ulozylem sobie diete do redukcji. Prosze o ocene i wytkniecie mi bledow ;) 7:30 Śniadanie -100g platkow owsianych na wodzie + owoc B 11,9g/T 7,2g/WW 69,3g 10:35 II śniadanie -80 g chleb zytni razowy z 50g poledwicy sopockiej B 14,1g/T 2,3g/WW 25g 14:00 Obiad 100g ryzu + to co dostane B 6,7g/T 0,7g/WW 78,9g (wartosc samego ryzu) 15:00 Trening 16:30 [...]

[...] pyszna slodziutka kukurydza. Czy mozna spokojnie przekasic jedna kolbe do jakiegoś mięska podczas obiadu czy lepiej pozosyac czy dzikim ryzu ? wiem, ze mozna ulozyc diete i dopasowac cwiczenia tak, ze niezaszkodzi zjedzenie jednej dziennie kukurydzy. ale podzcas redukcji mozna ja przekasic po kilku plastrach wedliny i chlebka razowego ?

[...] - 22:00 SPOSÓB PROWADZENIA BLOGA: Co tydzień będę dodawał pomiary + opis poprzedniego tygodnia CZEMU TEN TRENING? Na masę robiłem SPLIT, więc warto by coś zmienić na okres redukcji. TRENING - SZCZEGÓŁOWO Trening trzydniowy z podziałem na A-B-A A Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie szerokim nachwytem 5x5 Wyciskanie na płaskiej sztangi 5x5 [...]

Ile dni powinno się robić masy i redukcji by na tym nie ucierpiało zdrowie ? czytałem że cykl na mase powinien trwac o 10 do 16 tyg by nie ucierpiec na zdrowi a co z redukcja po ile robic cykl na mase i redukcje ? np 10 tyg masy 5 tyg redukcji by nie ucierpiec na zdrowi

Mam pare pytan odnosnie redukcji: 1. Ma trwac 3-4 msc wg zrodel. Co jesli bedzie trwac 5 lub wiecej msc? 2. Wiadomo ze im mniejszy bf tym ciezej zejsc jeszcze nizej. Co wowczas zrobic, jesli bedzie zastoj? 3. Mam problem z opornym tluszczem na posladlach, klatce i wewnetrznej stronie ud oraz dwuglowym uda. Czy wyeliminowanie nabialu rozwiaze [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 85 -przysiad: 60 Kończę drugi tydzień redukcji z clenem. Przez pierwszy tydzien waga zleciała około 2-3 kg, w obecnym stoję cały czas w miejscu. Co to może oznaczać. Dieta wydaje mi się dobra, trening tez. Czy to [...]

[...] do nagromadzenia sie zbędnej tkanki tłuszczowej. Poniżej znajduję się formularz, dieta oraz suple które zamierzam brać, lecz nie wiem czy to są odpowiednie jak na początek redukcji. Co o tym sądzicie? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- bf coś na poziomie 22%, ektomorfik 2) wiek - 24 [...]

[...] zrobić płaski brzuch do wakacji(czy w ogóle dam radę?) i w sumie od zawsze jakoś mnie interesował klimat siłowni, chce zacząć robić coś w tym kierunku. Proszę podpowiedzcie mi co robić, czy redukować dalej czy przytyć kilka kg i dopiero wrócić do redukcji? 94cm w pasie 106cm obwód klatki 188cm wzrost 88kg waga Na siłownię chodzę ponad miesiąc

[...] z powodu rozstępów?, lub złym planem ? Co do przysiadów czy to możliwe ze przez przytycie okolo 15 kg ciężej mi wykonywać przysiady mój rekord z przed wakacji wynosił około 80 kg x 3 x 10/12 powt? Na koniec dodam że, jestem w trakcie redukcji trzymam zbilansowaną dietę, codziennie liczę kalorie, każdą partie wykonuje osobno 1 w tygodniu.

[...] opinii na temat tej diety a więc Waga :81 Wiek :21 Wzrost : 184 Cel: redukcja Posługiwałem się Dziennikiem posiłków Vitalmax Na nim obliczyłem, że moje zapotrzebowanie przy redukcji wynosi Kalorie : 2612 Białko : 168 (2,1 na kg) Tłuszcze: 112 (1,4 na kg) Węgiel : 233 (2,9 na kg) i o to co mi wyszło Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu [...]

[...] ze zdała egzamin. teraz pozostaje pytanie co dalej. planuje bardzo intensywnie cwiczyc w sierpniu, pragne troche podbic masy (od kwietnia zredukowalem 15,5 kg - 93-77,5) z redukcji jestem zadowolony, tluszczyk znikał aż miło. pytanie o cykl, a wlasciwie głównie o stack przedtreningowy. chce cos naprawde lajtowego - mam zamiar trenowac na [...]

[...] hantelką w siadzie 2s Łydki -wspięcia na palcach 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66,8 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa do 80 kg (nie zalewa mnie narazie więc redukcji nie planuje) ppotem chyba siła Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: sks w noge w piątki 2 godz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

A więc chciałbym zredukować tkankę tłuszczową. Ale tutaj musicie doradzić bo przy redukcji również urosną mieśnie ale czy nie lepiej pierw lecieć na mase ? Moje BMI wynosi: 24,1 (końcówka normy) Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Wzrost: 178 cm BF: 20% Obwód przedramienia w 27 Obwód klatki piersiowej w 93 Obwód uda w 62 Obwód łydki w [...]

[...] / 38 Moje Pytanie teraz co wy doświadczeni Polecacie dalej robić? Ponieważ cały sierpień przeleżałem i chce ruszyć od 1 tygodnia września 6-8tyg cykl. Myślałem o dalszej redukcji do ok 70kg do końca października, następnie od listopada masowanie do 80 kg. Myśle również o wprowadzeniu jakiś suplementów diety: Białko + hmb ?? co sądzicie na [...]

witam, przygotowuje sie do redukcji, myslalem o zbilansowanej diecie redukcyjnej. Nadal jednak nie jestem pewien co do ilosci kalorii, ktora powinienem spozywac w ciagu dnia, oraz rozkladu tluszczy i wegli. Myslałem nad 2800 kcal dziennie i okolo 2g wegli na kg masy ciala, czyli cos okolo 190g, bialko 2,5g/kg, reszta pochodzilaby z tluszczy. czy [...]

[...] wygląda tak. Zakładałem już kilka tematów i wiele nowych rzeczy dowiedziałem się o sobie. Opisywałem również problem z wystającymi boczkami. Mimo, że byłem przekonany do redukcji (aby schudnąć) to ludzie doradzali mi, żebym masował, a te boczki się wypełnią. Taki też jest mój cel, jednak wiadomo, że dieta to podstawa i tu występuje problem. [...]

[...] 12 brzuch duzo cwiczen niedz nogi przysiady- 4 x10-16 -wypychanie siedzac -3 x10-12 -prostowanie siedziac 3 x10-18 -prostowanie lezac na brzuchy 3x12 No i tak to wyglada,po redukcji zaczalem cwiczyc duzymi ciezarami co 3 mies zmieniam kolejnosc cwiczen,ale nie robie zaskoczenia miesni to dla mnie nowosc moze to powod ze ne=ie rosne jak [...]

[...] analizy ponieważ się na tym nie znam, ze swojej strony już mu o szukaniu innego endokrynologa mówiłem (poprzedni zbył go mówiąc o wynikach w normie), oraz o konieczności redukcji, i zwróceniu uwagi na prolaktynę i niski poziom testosteronu i fsh. Nie wiem co mogę jeszcze tutaj napisać, spotkam się z nim jutro w pracy i wypytam o jakieś [...]